聽到喝蛋白質，應該很多人會先聯想到健身，但其實蛋白質也具有養髮功效喔。
在意髮量問題的人，也可以從補充蛋白質開始著手。但是，該選擇什麼樣種類的蛋白質、又該什麼時候喝呢？本篇文章就要來詳細說明。
蛋白質有哪些種類呢？
蛋白質分成非常多種類別，但若以原料來區分的話，可以大致分為下列三種。
①乳清蛋白
乳清蛋白是蛋白質的一種，從牛奶中提取而出。
由於蛋白質具有吸收快速的特徵，因此常常建議剛運動完的人要盡快攝取蛋白質。想鍛鍊肌肉的人一定要補充蛋白質，其中更富含重要的胺基酸BCAA。
②酪蛋白
酪蛋白和乳清蛋白一樣，都是從牛奶中提取出來。
組成牛奶的蛋白質中，約有80%都是酪蛋白。相較於乳清蛋白的吸收快速，酪蛋白的特色是吸收速度緩慢。
由於可以維持飽足感，因此建議可以在減肥過程或是睡前攝取。
③大豆蛋白
第三種是大豆蛋白，也就是由大豆為原料提取而出的蛋白質。為了讓植物性蛋白質可以有效率地吸收，調整其水分、脂肪、糖分的含量。
大豆蛋白一樣吸收比較慢，可以維持飽足感，因此非常適合減肥中的人食用。除了減肥之外，大豆的異黃酮還可以改善肌膚狀況和血液循環。
蛋白質是生髮保養中不可或缺的營養
水分及蛋白質是組成人體的重要營養素，頭髮中的主要成分則是稱為「角蛋白」的蛋白質。因此若缺乏蛋白質，也無法生成健康的頭髮。
因此為了要促進頭髮的生長，需要補足日常飲食中容易缺乏的蛋白質營養，建議也可以多額外進行攝取唷。
具有養髮效果的蛋白質是？
雖然每種蛋白質都有不同的特徵，但大家一定很想知道養髮效果最好的是哪一種吧？
基本上每一種蛋白質都有足夠的營養素，如果要從這三種之中選一種的話，最推薦大豆蛋白。
推薦攝取大豆蛋白來養髮的原因
無論是哪一種蛋白質都能補充養髮需要的營養，但因為大豆蛋白中還有富含其他具有養髮效果的營養素，因此建議以攝取大豆蛋白為主。
大豆蛋白除了可以攝取到蛋白質，還可以攝取大豆的異黃酮，能促進膠原蛋白的生成，為頭皮帶來彈性和潤澤。
養髮需要補充多少蛋白質呢？
雖然蛋白質是身體必需的營養素，但也不是吃越多越好，只要每天攝取適量就可以囉。
根據日本厚生勞動局指示，成年男性(15~64歲)每天推薦攝取量為65g。想要攝取更多的話，建議可以將目標放在85~130g，即可獲得充足的蛋白質。
每100g的雞胸肉之中大約含有20g的蛋白質，也就是說最好每天都要吃到500g以上的雞胸肉。
若攝取過多蛋白質，可能會變成脂肪造成肥胖問題，也可能對肝臟造成傷害，因此要記得不要攝取過多。
為了養髮攝取蛋白質，最有效果的時機點是？
想促進肌肉生成時，在鍛鍊後馬上補充蛋白質是最佳的時機點，但若是一次攝取太過大量的蛋白質，即使吸收了效果也不好，因此建議可以分成數次攝取。
但是如果是想要養髮的話，在什麼時機點補充比較恰當呢？以下就要來分享幾個效果較好的時機點。
①早上起床之後馬上補充
人體在睡覺時是處於營養不足的狀態，因此剛起床的身體吸收營養的狀態更好。起床之後馬上攝取蛋白質，可以達到最佳的吸收效果。
②激烈運動之後
運動之後因為肌肉需要修復，所以吸收蛋白質的速度會比沒運動的狀態下快非常多。
③正餐間
正餐間的空腹期間，是很容易吸收養分的時機，因此非常適合攝取蛋白質。
現在市面上也有非常多口味的蛋白質飲，想吃點心的時候不如就選擇補充蛋白質吧。
④睡前一小時
睡覺的時候會促進蛋白質的吸收並分必較多成長賀爾蒙，因此可以補充吸收較緩慢的大豆蛋白質。
在睡前補充蛋白質容易造成胃的負擔，因此建議最晚也要在睡前三十分鐘前攝取完畢。
為了養髮補充蛋白質時的注意事項
除了蛋白質之外的飲食也要確實攝取
蛋白質飲最多也只是營養保健食品的一種，並無法完全取代主食。對養髮過程極為重要的蛋白質，在飲食之中也可以攝取到。
可以在日常生活中有意識地攝取具有蛋白質的飲食，達到全方面的補足吧。
過度攝取蛋白質會對內臟造成負擔
攝取過多蛋白質會對內臟造成負擔，因此建議攝取每日推薦量即可。
無法吸收的過多蛋白質，只能分解成胺基酸才有辦法排出，此時會對肝臟及腎臟造成極大的負擔。攝取時要注意份量，並且均衡攝取其它營養素。
對乳製品及大豆過敏的人要注意
蛋白質的原料為牛奶及大豆，此外引起過敏的原因就在蛋白質成分，因此很容易因此過敏。補充養分時要特別注意是否有對乳製品或大豆過敏。
在保存的時候也要多加注意，若有蹣類等異物混入的話，也可能會引起過敏反應。
除了飲食之外，也可以用養髮液來保養頭皮
蛋白質雖然是生成頭髮重要的養分，但不代表只要補充了就一定會有生髮效果。此時不妨考慮直接擦在頭皮上的養髮液來加強保養吧。
多立寶養健髮液最大的特徵在於添加了四種有效生髮成分(日本當藥萃取、人參萃取、泛醇基乙基醚、甘油硬脂酸酯)，促進生髮之外還能有效預防掉髮。更獨家添加專利保濕成分「生物多聚磷酸」，能有效保濕頭皮，整頓頭皮環境，以達到促進生髮的效果。
更主打多項無添加，無添加香料、著色料，標榜成分單純溫和，此外更經過評價機關通過四項品質測試(貼布測試、皮膚一次刺激性測試、過敏原測試、放射能檢測)，有敏感肌問題的朋友們也可以安心使用。
無論是為了生髮還是健康都要補充蛋白質！
大部分的人都會覺得蛋白質是想長肌肉的人才需要多加攝取，但其實也具有生長頭髮的效果喔。
頭髮是由「角蛋白」這種蛋白質組成，因此最好每天都攝取足夠的分量。除了日常飲食之外，也可以透過營養補給品來補充。
了解補充蛋白質時的注意事項後，從日常生活中開始做起吧。
