「年過30開始在意起髮量了……」、「是不是要開始做養髮保養了呢？」你是否也有以上這些煩惱呢？
本篇文章就要介紹30歲開始的掉髮危機，以及男女相異的掉髮原因，詳細和大家解說30歲的掉髮問題及對策，更會推薦大家頭皮養護的產品及洗髮精，請務必閱讀下去唷！
30代的男女也開始注意到髮量問題
男性大約在20代後半、女性在30代後半開始，就會開始有頭髮變細的情形出現。
因為老化的關係，頭髮的生長循環週期中，成長期變短的關係，使頭髮掉落的速度變快，新長出來的頭髮也很快掉落，使頭髮全面地變細，頭皮也開始變得明顯。
30歲是個男女都會開始在意起髮量的年齡，此外也是一個人人都有掉髮原因的年紀。以下就來和大家好好介紹男女各有什麼樣的問題。
30歲以上的男性常見的「壯年性脫髮症」
30歲以上的男性常常會出現「狀年性脫髮症」。壯年性脫髮症是發生在30~50歲的進行型脫髮症，發病頻率大約是30代20%、40代30%、50歲以上則來到40%。
壯年性脫髮症是AGA(雄性禿)的一種，是30代男性頭髮稀疏的主要原因。壯年性脫髮症的症狀就是隨著年齡增長，頭髮的成長周期中的成長期變短，頭髮大範圍地開始變少，也可能出現圓形禿，是需要在日常生活中多加注意的掉髮症。
30歲以上女性常見的「因賀爾蒙變化產生的掉髮」
30歲以上的女性，容易出現女性特有的因賀爾蒙變化產生的掉髮症狀。
特別常見的是產後掉髮(分娩後掉髮)。產後掉髮是因為生產前後賀爾蒙的劇烈變化造成的影響，頭髮生長循環也一併改變。
至於為什麼賀爾蒙的改變會引起掉髮呢？那是因為女性賀爾蒙之中的雌激素可以保有頭髮的光澤。
懷孕時及生產前都會大量分泌雌激素，但生產後會大幅降低。如此激烈的變化讓身體跟不上改變，成長期中的頭髮會全部進入退化期及休止期，因此掉髮量會大量增加。
根據2019年的調查，日本女性平均生產第一胎的年齡為30.7歲，也就是說與30代女性的脫髮時期重疊。
30歲就開始努力吧！五大養髮對策介紹
前面提到的30歲男女性都會因為頭髮而感到困擾，但是如果不趕快進行處理的話，掉髮是會越來越嚴重的喔。
以下要介紹30歲就可以開始著手的養髮對策，一點也不困難，從日常生活就開始做起，請務必多加參考。
養髮對策①飲食生活的改善
第一個對策是，改善飲食生活。
飲食生活不規律造成營養不良的話，會使頭髮的生長循環無法正常運作，可能會妨礙頭髮的生長。
以養髮的觀點來看的話，最好要均衡地攝取蛋白質、鋅、維他命這三大營養素。以下分別解說各種營養素的功效。
蛋白質
角蛋白這種蛋白質是組成頭髮的主要成分。然而角蛋白無法由體內合成，需要透過飲食才可以攝取，豬肉、雞胸肉、鮪魚、雞蛋之中都含有豐富的角蛋白，在日常生活中多加攝取這些飲食吧！
另外，蛋白質不只是頭髮的主要成分，更是構成身體的重要成分，是維持生命不可或缺的營養素。攝取的蛋白質不足的話，有可能無法將養分送到頭髮。注意日常的飲食，攝取足夠的營養非常重要。
鋅
鋅是合成頭髮主要成分角蛋白的重要腳色。牡蠣、起司、豬肝、芝麻、杏仁果中都含有豐富的鋅。
鋅如果不夠的話，不但頭髮會失去光澤，還會出現皮膚發炎、免疫力低落的狀況。但是若攝取過多的話可能會造成腸胃問題或暈眩，因此一定要搭配自身年紀攝取適當的量。
維他命
維他命A和E可以促進包含頭皮在內的身體血液循環，維他命B則具有生髮效果，因此維他命對頭髮保養是非常重要的一環。
維他命A可以從豬肝、鰻魚中獲得；維他命E是從食物油、杏仁果等堅果類；維他命B則是在魚、雞蛋、納豆中都可以攝取到。菠菜和紅蘿蔔等綠色蔬菜中都含有豐富的維他命，平時一定要確實攝取蔬菜。
維他命B分成很多種，而其中有生髮效果的是維他命B2和B6。這些都是容易溶於水中的水溶性維他命，因此不能一次大量攝取，而是要少量多次地進行攝取。
養髮對策②減輕壓力
第二個對策是減輕壓力。
若感到有壓力時，交感神經會較活躍而使血管收縮，血流也會因此變差。血流變差的話，就無法將營養送達到頭皮及頭髮。
能做到改善的方式就是不要讓壓力不斷地累積，每天都要紓解壓力。特別是產後掉髮的時候，減輕壓力也會有很大的改善，女性朋友們一定要記得。
養髮對策③審視生活習慣
第三個對策是審視生活習慣。
運動及睡眠不足的話都會使生活習慣紊亂，而引起掉髮問題。例如運動不足的話，血流會變差、身體的代謝機能也會變低落，造成營養無法順利送達頭皮及頭髮的現象。
可以的話最好每週進行一次無氧運動、每天進行有氧運動。好好持續運動的習慣，可以促進血流、活化代謝，使頭髮及頭皮的環境都獲得改善。
養髮對策④戒菸
第四個對策是戒菸。
吸菸時會攝取到尼古丁，有惡化頭皮血液循環的可能。
此外，頭皮的血管(微血管)是由膠原蛋白組成，而膠原蛋白的生成過程中維他命C扮演非常重要的腳色。但是大量吸菸會消耗維他命C，可能會使身體的維他命C不足。
除此之外香菸之中含有二氫睪酮，對頭皮及頭髮都不好。因此吸菸者建議可以在沒有感受到強烈壓力的情況下，適度地進行戒菸。
養髮對策⑤使用頭皮養護產品
第五個對策是使用頭皮養護產品。具體來說，就是使用頭皮洗髮精及養髮液。
頭皮洗髮精是專為頭皮保養設計而成的洗髮精，除了可以洗除頑固的皮脂之外，更添加了保濕成分可以整頓頭皮環境。
「多立寶豐盈洗髮精」添加有保濕成分加水分解玻尿酸，及具有整肌作用的維生素E醋酸酯和柿單寧，可以讓頭髮及頭皮保有健康。
可能有人以為「養髮對策=養髮液」，但其實從日常使用的洗髮精中來做改變也相當重要。從過去沒有察覺的小地方開始，每天進行養髮吧。
有些人會覺得「現在就開始用養髮液會不會太早？」但是養髮液不只是在禿頭的時候使用，而是在頭髮還沒變禿之前就要提早預防，才能真正有效地避免掉髮危機。
此外，和生髮液比起來養髮液相對較不刺激，對皮膚也較溫和，非常適合想盡早開始養髮保養的朋友們。不只男性可以用，女性也可以用來預防頭髮稀疏、改善病後產後的掉髮，使用層面非常廣。
多立寶養健髮液最大的特徵在於添加了四種有效生髮成分(日本當藥萃取、人參萃取、泛醇基乙基醚、甘油硬脂酸酯)，促進生髮之外還能有效預防掉髮。更獨家添加專利保濕成分「生物多聚磷酸」，能有效保濕頭皮，整頓頭皮環境，以達到促進生髮的效果。
更主打多項無添加，無添加香料、著色料，標榜成分單純溫和，此外更經過評價機關通過四項品質測試(貼布測試、皮膚一次刺激性測試、過敏原測試、放射能檢測)，有敏感肌問題的朋友們也可以安心使用。
由於養髮液最少也要使用六個月以上的時間才能感覺到實際功效，因此官網也提供「定期方案」及「多罐組合」，非常適合給想養成養髮習慣的朋友購買。
先用多立寶豐盈洗髮精來清潔保濕頭皮，接著搭配多立寶養健髮液來補足養分，以達到最佳的保養效果。多立寶豐盈洗髮精更可以整頓頭皮環境，讓後續的養髮液更好浸透吸收。
30歲開始變常見的掉髮危機！馬上開始進行對應吧
本篇文章除了介紹30歲男女的不同掉髮原因之外，也分享了許多養髮的對策。
30歲開始男女的頭皮及頭髮都會出現很大的變化，如果已經感覺到「掉髮變嚴重」、「最近壓力好像影響髮量了」，建議可以馬上開始來進行對應。
除了改變飲食生活、紓解壓力等等由內在改變的方法之外，更可以使用頭皮洗髮精和養髮液，來達到更完整的保養唷。
