提到運動不足，大家都會聯想到代謝症候群或是各種生活習慣疾病，但其實運動不足還會引起禿頭喔。
- ．為什麼運動不足會引起掉髮
- ．想改善掉髮該做哪些運動才好？
- ．運動的頻率要多頻繁比較好？
本篇文章就要來徹底解決這些疑問。除了解說運動不足和掉髮的關聯性，更會說明適當的運動內容、時間、頻率，甚至一併解說運動後的頭髮保養。
最近開始在意掉髮問題、懷疑自己運動量不夠的朋友們，一起參考看看吧。
運動不足引起掉髮的原因！說明運動和髮量的關聯性
掉髮的原因相當多樣，運動不足也是其中一項。缺乏運動會使血液循環變差，身體的代謝機能也會隨之降低。如此一來，頭髮無法接收到足夠的營養，也就會影響到毛髮的生長。
根據日本厚生勞動局官網上所刊載的「健康日本21」內容，運動可以改善心理健康及生活品質，建議可以進行每週兩次以上、每次三十分鐘以上稍微有點喘的運動。為了要長久保持運動習慣，可以先從每週兩次開始。
和預防掉髮有關聯的運動方式
運動分成「有氧運動」和「無氧運動」！
以下要來說明「有氧運動」和「無氧運動」的差異，並分別介紹它們的特徵和優缺點。
什麼是有氧運動？
會使用到氧氣來獲取能量的運動。
隨著時間的延長會對肌肉帶來一點點負擔的有氧運動，再運動一短時間之後就會開始燃燒脂肪，因此具有減肥及改善代謝症候群的功效。除此之外還可以提升基礎代謝、提升心肺功能、安定血壓。
有氧運動的代表有慢跑、走路、游泳、有氧體操、單車、拳擊有氧等。
什麼是無氧運動？
以肌肉中的糖份為能量的運動。
如同名字一樣，無氧運動不會用到氧氣，短時間內會對肌肉帶來很大的負擔。消耗的能量比有氧運動還多，是很容易喘也無法長時間進行的運動。
此外，進行無氧運動後，身體為了恢復肌肉的疲勞，會分泌較多成長賀爾蒙。成長賀爾蒙可以促進生髮，因此許多人會想著重在無氧運動。然而也要記得不要過度進行，因為肌肉量增加的話，誘發雄性禿出現的男性賀爾蒙分泌量也會增加，可能會使禿頭問題提早發生。想要讓肌肉更大的話，建議可以搭配能消耗男性賀爾蒙的有氧運動。
無氧運動的代表有短距離跑、重訓等等。
預防掉髮要選有氧運動！三大原因詳細解說
想要預防掉髮的話建議可以進行「有氧運動」，主要原因有下列三項。
①促進血液循環
②活化身體的代謝
③整頓自律神經
接下來就詳細說明每一點原因。
①促進血液循環
為了讓養分可以確實送達頭髮，不只是頭皮，全身的血液循環都要非常好才行。
血液循環可以透過適當的運動來進行改善，其中有氧運動是效果最好的一種。因為有氧運動可以提高新陳代謝、促進血液循環。
當全身的血液循環都變好了，頭皮的血液循環自然也會好，就能將氧氣及養分送到髮根，達到促進生髮的功效。
②活化身體的代謝
隨著年齡增加而衰退的基礎代謝也可以透過運動來獲得改善。有氧運動對身體的負擔比無氧運動小，因此可以進行較長時間的運動，以提升基礎代謝。
此外流汗以及對肌肉帶來適度的刺激可以促進新陳代謝、改善身體排毒作用，因此對改善頭皮環境也很有幫助。
➂整頓自律神經
自律神經紊亂的話會使交感神經較發達，造成血管收縮、血液循環不佳的情況發生。此外也可能會使汗腺變發達，引起皮脂分泌過剩。
有氧運動對整頓自律神經方面也有很高的效果，運動中流的汗以及獲得的爽快感和成就感，都可以幫助自律神經恢復平衡，改善血液循環不良以及皮脂分泌過剩的問題，汗水更可以去除堆積在毛孔中的髒污或老廢角質。
每天做有氧運動、無氧運動每週一次的頻率！
從結論來說，無論有氧還是無氧運動都可以改善掉髮問題，重點還是兩者之間的頻率調配問題。要靠有氧運動提高代謝需要持續較長時間，因此最好每天都進行。只要20~30分鐘後身體就會開始燃燒脂肪，提高基礎代謝，以達到頭皮環境的改善，打造適合生髮的健康頭皮。
無氧運動主要是為了鍛鍊肌肉，鍛鍊之後肌肉會斷裂，回復時間大約需要一個禮拜左右，因此比起每天，最好以每週一次的頻率進行會比較好。肌肉量提升之後，就能提高身體的代謝速度，達到預防掉髮的功效。
為了要發揮兩種不同運動的最大優點，建議採取「每天做有氧運動，無氧運動一週一次」的運動習慣。
不擅長運動也沒關係！可以預防掉髮的三種推薦運動
對於不擅長運動的人而言，可能會想從簡單一點的有氧運動開始做起，以下就介紹三種較簡單的有氧運動。
- ．散步
- ．拉筋
- ．拳擊有氧
以上三種都是不去健身房也可進行的運動，可以依照自己的興趣做搭配。
散步
只要在「步行」的動作加上一個要點，就可以輕而易舉地達到運動的作用。
說是要點但其實只是「大力甩手、大步往前跨」而已。只要這樣就可以比一般步行運用到更多肌肉，提升運動量。
沒有時間散步的人也可以在搭車的時候考慮培養走路去車站的習慣，透過這樣的方式來進行運動。
拉筋
長時間使用手機或電腦，會使神經處於緊張狀態，導致血液循環變差。
血液循環不好的話會使頭皮環境惡化，進而影響頭髮的生長。這時候就透過拉筋來消除緊張的狀態吧。
特別是肩膀及肩頰骨、脖子周圍等等，只要讓上半身放鬆，就可以有效改善頭皮的血液循環不良問題。
拳擊有氧
拳擊有氧是一種以拳擊動作為基礎的有氧運動。包含了踢腳和出拳的動作，但並不會實際對人出拳。
需要運用到全身肌肉的拳擊有氧發汗性非常高，也可以消耗很多卡路里，因此在減肥運動中非常受矚目。
此外由於是室內運動，可以不用擔心頭皮因為照射紫外線而受損傷，想要不曬太陽又可以多流汗的人，可以考慮進行此項運動。
流汗後的頭髮保養也很重要！
流過汗的頭皮如果放置不管的話，容易使細菌繁殖、讓頭皮環境惡化。因此運動後建議不要只是用毛巾擦過，最好還是要透過沖澡來洗去髒汙。
適當地使用洗髮精可以洗淨頭皮，但若清潔過度的話可能會使頭皮過於乾燥。因此運動完後建議可以簡單用清水沖洗過就好，回家之後再搭配洗髮精好好洗頭。
只靠運動很難真正改善掉髮，推薦可搭配使用的養髮單品
上面介紹了很多靠運動來解決掉髮問題的重點，然而造成掉髮的原因有很多種，單靠運動很難完全解決問題。想要徹底保養頭髮就要努力改善頭皮環境，以下就要介紹幾款可以搭配使用的養髮單品，由內而外都為養髮做努力。
頭皮洗髮精
若使用過多含有合成界面活性劑的洗髮精，可能會使頭皮產生乾燥問題。
只要將平常使用的洗髮精改為頭皮洗髮精，就能同時溫和清洗頭皮及頭髮，還可以保養頭皮環境。
像是「多立寶豐盈洗髮精」是對頭皮溫和的胺基酸系無矽靈的頭皮洗髮精，可以確實洗除堆積在毛孔的髒污及老廢角質，維持健康的頭皮環境，有頭皮屑或是頭皮搔癢問題的人可以嘗試看看。
養髮液
養髮液也是可以有效改善頭皮環境的養髮產品，更有促進生髮的功效。透過運動促進血液循環之後，可以再搭配養髮液來補足養分。
多立寶養健髮液最大的特徵在於添加了四種有效生髮成分(日本當藥萃取、人參萃取、泛醇基乙基醚、甘油硬脂酸酯)，促進生髮之外還能有效預防掉髮。更獨家添加專利保濕成分「生物多聚磷酸」，能有效保濕頭皮，整頓頭皮環境，以達到促進生髮的效果。
更主打多項無添加，無添加香料、著色料，標榜成分單純溫和，此外更經過評價機關通過四項品質測試(貼布測試、皮膚一次刺激性測試、過敏原測試、放射能檢測)，有敏感肌問題的朋友們也可以安心使用。
運動的好處多多，從生活中開始做起吧！
運動不但可以有效預防掉髮，也可以改善心理和身禮狀況。
透過有氧運動和無氧運動的互相搭配，尋找最適合自己的運動模式，養成健康頭髮之餘也培養健康的生活習慣吧。
