當你在網路上搜尋關於禿頭和掉髮的資訊時，是不是也曾看過「頭髮生長週期」一詞呢？可能每個人對於「頭髮生長週期」的了解程度都不一樣，也或許有不少人是完全沒有聽說過這個詞。
其實所謂的「頭髮生長週期」，顧名思義就是指頭髮生長、掉落的循環週期。如果想要預防禿頭、掉髮，更是不可不知的知識之一。本篇我們將帶大家深入了解頭髮的生長週期與禿頭、掉髮之間的關係，以及分享該如何從週期著手，保持頭髮健康的方法等。
造成禿頭及掉髮的因素，可能與生長週期混亂有關。先從把握頭髮生長週期的狀況開始，找出最適合自己的掉髮對策吧！
頭髮生長週期➡三個階段不斷循環
頭髮可分為「生長期」、「衰退期」與「休止期」三個階段，會不斷重複掉髮後再新生的循環，整個循環就是頭髮的生長週期。
即便頭皮環境很健康，在頭髮自然的生長週期影響下，一般人一天還是會掉落約100根左右的頭髮。但每天掉這麼多的頭髮，之所以還能保持蓬鬆的髮量，關鍵就在於每根頭髮的生長週期不同。
頭髮的「生長期」、「衰退期」與「休止期」具有以下特徵：
| 頭髮生長週期 | 各階段的特徵 | 期間 |
|---|---|---|
| 生長期 |
長出新生的頭髮，進入成長的階段。 毛母細胞分裂時會生成頭髮。此階段越長，頭髮就越能茁壯成長。如果頭髮能維持正常的生長週期，那麼頭髮整體的85%~90%都會處在生長期。 |
2年～6年 |
| 衰退期 |
當毛乳頭細胞處於縮聚狀態，頭髮進入生長暫停的階段。 毛乳頭細胞從毛母細胞分離，準備進入休止期。頭髮整體約1%正在衰退期的階段。 |
2週～週(ED) |
| 休止期 |
毛乳頭細胞沒有運作，頭髮完全停止成長的階段。 頭髮整體的10%~20%正在休止期的狀態。進入成長期時，新生的頭髮會長出來，舊的頭髮就像被推出來般自然掉落。 |
3個月～4個月 |
頭髮的生長週期通常是3～5年。但一旦因為某些原因使得生長週期混亂，將會縮短生長期的時間。粗壯、強韌的髮絲因此無法生成，甚至造成禿頭的後果。
如果你目前正苦惱於掉髮的問題，別忘了要以「讓混亂的頭髮生長週期恢復正常」為目標。那麼該如何著手改善呢？首先要先制止那些會讓生長週期混亂的因素。
造成頭髮生長週期混亂的4大原因
以下4項是會造成頭髮生長週期混亂的因素：
- ．AGA（雄性禿）
- ．血液循環不佳
- ．年齡增長造成毛根的活力下降
- ．頭皮環境惡化
不管是誰都有可能出現以上的情況，別忘了先找出原因，針對原因採取適當的解決辦法喔！
AGA（雄性禿）
AGA是由荷爾蒙中的一種「二氫睪酮（簡稱DHT）」使生長期縮短，進而引起的脫髮症。當AGA發病時，原本通常是2年~6年的成長期，就會縮短至6個月~1年。
當生長期縮短時，無法被完整孕育的頭髮會增加，頭皮裸露的空隙也會跟著擴大，頭皮就會看起來很顯眼。另一方面，AGA是進行性的脫髮症，與其放著不管，不如試著用恰當的方法改善，有極高的可能性可以成功抑制該症狀。
頭髮生長週期在一生當中約會重複15~20次左右。如果因為AGA縮短生長期，生長週期的間隔就會跟著縮短，最終導致頭髮再也長不回來。千萬記得要在生長週期還沒有完全終止前，早點採取對策喔！
血液循環不佳
當頭皮的血液循環不佳，營養無法輸送到毛母細胞，導致新的頭髮難以長出來。營養不足時，毛母細胞的分裂活動會降低，成為頭髮生長週期混亂的因素之一。
不良的生活習慣、累積過多壓力等，都有可能引起血液循環不佳。特別是抽菸時吸入的尼古丁，會促使血管收縮，造成頭皮的血液循環不佳。
年齡增長造成毛根的活力下降
隨著年齡不斷增長，老化會致使細胞的機能下降，毛根的活力當然也不例外。當毛根的活力下降，會對頭髮的生長週期產生不好的影響。年齡增長之所以會讓毛髮稀疏變嚴重，可能是因為毛根的活力下降，因而縮短生長期。
此外，毛母細胞生成的「毛囊幹細胞」，會隨著年齡的增長，運作機能逐漸變差。如果沒有辦法製造生髮的細胞，必然會面臨禿頭的問題。
頭皮環境惡化
頭皮乾燥、皮脂分泌過剩會對毛根造成負面的影響，可能會使頭髮的生長週期出現混亂。請先確認是不是使用了刺激性過強的洗髮乳，或是洗髮洗得不夠乾淨等。其他像是壓力過大、睡眠不足、太少運動等，也都會引發血液循環不佳，與頭皮環境惡化的成因密不可分。
頭髮生長週期混亂時的徵兆
那麼該如何判斷頭髮生長週期是否正常呢？其實可以先從掉髮的根數和髮質狀況來判斷：
- ．一天掉100根以上的頭髮
- ．又細又短的頭髮變多了
如果符合以上任一種，代表頭髮生長週期很有可能出現混亂的情況。
例如洗手台和枕頭上的掉髮量增加、越來越常清掃排水孔堆積的頭髮，這些都是掉髮比以前更多的證據。平常可以多加留意掉髮的狀況，才不會錯過頭髮的變化喔！
恢復頭髮生長週期的5大重點
當頭髮生長週期混亂時，當務之急就是排除掉阻礙生長期的因素。以下分享5項有助於改善生長週期的重點：
- ．透過專門診所及醫藥品治療
- ．調整飲食習慣
- ．促進頭皮的血液循環
- ．抑制身體的老化
- ．使用養髮液保養頭皮
以下會一併介紹在家就可以做到的改善方法，試著從今天開始著手改變吧！
透過專門診所及醫藥品治療
如果你的頭髮生長週期混亂的原因與AGA有關，那麼透過專門診所來治療會比較有效。以下為大家介紹治療AGA會使用到的藥物：
| AGA治療藥 | 作用 | 副作用 |
|---|---|---|
| 非那斯特萊（Finasteride） | 阻礙5α還原酶Ⅱ型的運作，預防睪酮變換成DHT | 性慾減退、勃起機能障礙(ED)、肝臟機能障礙 |
| 度他雄胺（Dutasteride） | 阻礙5α還原酶I型和II型的運作，預防睪酮變換成DHT。 | 性慾減退、勃起機能障礙(ED) |
| 米諾地爾（Minoxidil） | 原本是用於高血壓患者，目的在於擴張血管的治療藥。在AGA治療當中，用於促進血液循環，同時驅使毛母細胞運作，幫助延長頭髮的生長週期。 | 頭痛、暈眩、心悸 |
以上雖然有紀錄副作用，但不管是哪一種治療藥，引起副作用的機率都相當低。此外，上述的治療藥物有分成預防掉髮的「非那斯特萊（Finasteride）」以及「度他雄胺（Dutasteride）」、促進生髮的「米諾地爾（Minoxidil）」，但有些醫療診所開立處方時會同時出現2種以上的治療藥。
調整飲食習慣
飲食不均衡、暴飲暴食都會成為頭髮生長週期混亂的原因。吃飯是每天都會進行的行為，也是能立即改善的事項。日常的飲食要注意營養是否均衡，養成良好的飲食習慣。
關於有益於改善掉髮的營養素，可以多加攝取能抑制二氫睪酮生成的鋅，以及作為頭髮主成分的蛋白質。鋅能幫助蛋白質（角蛋白）的合成，兩者一起攝取，保養效果更佳。
促進頭皮的血液循環
想要改善頭皮的血液循環，可以透過適度的運動和頭皮按摩來發揮效果。
比起強度高的肌力運動或是短跑等無氧運動，更推薦慢跑、快走等有氧運動。在不超過自已能負荷的範圍內，定時運動很重要。
頭皮按摩不只可以活絡頭皮的血管，還能刺激體內循環老廢物質的淋巴管。但要記得按摩時不要用指甲，以免抓傷頭皮，以及不要長時間按壓過久。
抑制身體的老化
相信大家常常會聽到吸菸會讓身體提早老化的說法，這是因為吸菸時體內會有大量的活性氧生成，使得老化提早來報到。
此外活性氧會大量消耗鋅，鋅具有抑制二氫睪酮生成的作用，是對抗掉髮、禿頭不可或缺的營養成分。換句話說，吸菸就是間接加速AGA發生的行為。為了讓頭髮生長週期恢復穩定、預防禿頭發生，建議減少吸菸的根數，甚至是禁菸等，都是對保養頭髮來說非常重要的事情。
使用養髮液保養頭皮
養髮液除了能養護正在生長中的頭髮，也能改善頭皮環境，是專為整頓頭髮生長週期所設計的保養品。
養髮液含有抑制頭皮發炎、皮脂分泌，與調理頭皮環境的成分。與生髮液相比之下，養髮液對頭皮的刺激性較低。
如果你還在煩惱該選什麼樣的養髮液才好，不如先試試「多立寶養健髮液」吧！多立寶養健髮液含有能抑制頭皮屑、頭皮搔癢的有效成分（人參根萃取、日本獐牙菜萃取、甘草酸二鉀成分、泛醇基乙基醚），以及獨家研發的保濕成分生物多聚磷酸，是一款能幫助調理頭皮環境的專業級養髮液。
整頓頭髮生長週期，預防掉髮發生
當頭髮生長週期混亂時，掉髮會逐漸增加，禿頭的機率也會跟著攀升。如果一天的掉髮超過100根以上、掉落的頭髮幾乎都是又細又短，那麼就必須要多加注意，你目前很有可能處於頭髮生長週期混亂的狀態。
盡早讓頭髮生長週期恢復正常，才能從根本預防掉髮及禿頭。首先可以試著調整飲食習慣、促進頭皮血液循環，以及使用養髮液保養頭皮等，一起從手邊能著手改變的事情開始吧！
