「感覺頭髮變細了……」
「我天生頭髮就比較細，但我想知道有沒有辦法讓頭髮變粗！」
你有同樣的擔憂和願望嗎？本篇文章我們將探討頭髮的粗細，並且分享養髮的重點給所有為稀疏髮量所苦的人。
如果你不是天生髮質偏細，而是頭髮變得越來越細的人，可以透過了解原因並採取行動，有助於改善頭髮的狀況。
為什麼頭髮粗細因人而異？平均粗細與頭髮的構造
頭髮的粗細因人而異。首先就先來了解自己的頭髮屬於偏細、標準或是較粗，一起確認看看吧！
以下兩點可作為判斷的基準。
- ．了解頭髮的平均粗細
- ．了解頭髮細或粗的人的特徵和判斷重點
接著和自己的頭髮進行比較。
日本人的頭髮平均粗細為0.07mm～0.15mm
日本人的頭髮平均粗細為「0.07～0.15㎜」。
順帶一提，頭髮在一生當中並不會維持同樣的粗細。男性通常在10～20幾歲、女性在10～30幾歲時頭髮會茁壯，此時是頭髮最粗壯的巔峰時期。接著男性會從20歲後半開始、女性則是在30歲後半開始頭髮慢慢變細。
如果你擔心頭髮的細度，不論幾歲都可以自我檢查頭髮的狀況。請參考以下的「頭髮細或粗的人的特徵和判斷重點」。
頭髮細的人的特徵&判斷重點
細軟髮的特徵如下。
- ．頭髮的粗細小於0.07㎜以下
- ．彈性和強韌度不足
- ．髮質柔軟
- ．髮量少且容易扁塌
- ．容易看到頭皮，往往給人頭髮稀疏的印象
頭髮粗的人的特徵&判斷重點
粗壯髮的特徵如下。
- ．頭髮的粗細超過0.15㎜
- ．頭髮有彈性且強韌
- ．堅硬不易彎曲
- ．整體的髮量豐盈濃密
- ．給人看起來年輕的印象
- ．頭髮蓬鬆不易整理
頭髮粗細取決於「皮質層」的量！詳解頭髮的構造
「皮質層（Cortex）」是存在於頭髮內部的縱向纖維的集合體。之所以說皮質層會決定頭髮的粗細，是因為它占了頭髮的85%。
接著稍微來解說一下頭髮的結構。頭髮的構造類似於「海苔壽司捲」，因此接下來就讓我們用它來做比喻，搭配解說以方便理解。
從最外層開始來看，首先是表皮層（Cuticle）占10～15%（如同海苔），再來是皮質層（Cortex）占85～80%（如同醋飯），最後則是髓質層（Medulla）占0～5%（如同內餡），以這樣的構造組成頭髮。
以海苔壽司捲舉例來說，如果醋飯的量較少，海苔壽司捲就會比較細，反之如果醋飯的量多，就能做出比較粗的海苔壽司捲。頭髮也是同樣的道理，如果皮質層少，頭髮就會比較細，皮質層多則能長成粗壯的頭髮。因此理所當然可以斷定占頭髮85%的皮質層，會決定頭髮的粗細。
另外皮質層還有確定髮色、維持頭髮含水量以打造潤澤和柔順度的作用，是肩負著重要功能的存在。
頭髮變細的原因
提到細軟髮的情況，有些人是「頭髮原本就很細」，也有些人是「頭髮突然變得很細」。然而需要擔心的狀況是後者，也就是「頭髮突然變很細」的人。
那麼到底是什麼導致頭髮變細呢？以下6點為主要的可能原因。
- ．遺傳和體質
- ．年齡增長
- ．過度的壓力
- ．飲食不均衡
- ．錯誤的頭髮保養帶來負擔
- ．AGA（男性型脫髮症）引起的症狀
這些究竟會對頭髮的粗細造成什麼樣的影響呢？以下將詳細解說。
①遺傳和體質
頭髮的粗細及髮質，都和遺傳有著相當大的關係。因此，天生就是細軟髮的人被認為是遺傳或體質所造成的現象。
頭髮很難長超過原有的粗度，所以即便養髮也難以感受到效果。
但如果頭髮因為某些原因而變細，那麼就有改善的空間。此外，若是頭髮天生就比較細軟的話，那就要注意不要讓它變得比原來更細。
②年齡增長
到了30歲後半，頭髮往往會出現變細的情況。這是因為隨著年齡的增長，「頭髮生長週期」的生長期也會跟著縮短。
頭髮生長週期是指頭髮在一定的時間內生長（生長期）、自然掉落（衰退期）和重新長出（休止期）的循環過程。
當年輕時，大約有90%的頭髮都處於「生長期」，使你能擁有年輕且健康的秀髮。然而隨著年齡的增長，處於「衰退期」和「休止期」的頭髮就會增加，生長期則會縮短。
接著頭髮會變細，並逐漸變得稀疏，頭皮開始裸露且顯眼。頭髮的生長週期紊亂會隨著年齡的增長而發生，是任何人都有可能出現的現象之一。
③過度的壓力
過度的壓力會擾亂自律神經的平衡，並活化交感神經。當交感神經活化時，身體會切換到「戰鬥模式」，使得血管收縮，血液也會優先流向肌肉。
結果就會導致沒有足夠的血液運送到頭皮。一旦沒有充足的血液，頭皮就會血液循環不良，變成頭髮難以生長的環境。
④飲食不均衡
營養不均衡的飲食習慣，也會導致頭皮環境的惡化。
例如常吃垃圾食物或以油炸食品為主的飲食習慣會導致攝取過多的油脂，因而促進頭皮的皮脂分泌，使皮脂更容易堵塞毛孔。此外，如果攝取過多的動物性蛋白質，也會導致頭皮的血液循環不良。
頭髮的成長需要蛋白質、鋅和維生素，別忘了要均衡攝取。想要養成健康的頭髮，也必須注意頭皮環境，因為頭皮是頭髮的基礎。
⑤錯誤的頭髮保養帶來負擔
下列錯誤的保養方法會對頭皮造成負擔，成為阻礙頭髮生長的原因。
- ．洗頭過度頻繁（每天洗兩次以上）
- ．過度使用吹風機
- ．在頭皮上也塗抹髮臘
- ．過度按摩頭皮
此外如果不常洗頭髮，也會使頭皮的環境惡化。
⑥AGA（男性型脫髮症）引起的症狀
AGA雄性禿是一種疾病，所以不能由自己判斷，建議諮詢醫師的專業意見。
如果頭髮逐漸變細，並且在還很短的時候就掉落，那麼發生的原因就有可能是AGA雄性禿。
基本上AGA的症狀並不一定是掉髮增加或是突然大量掉髮。最剛開始的症狀其實是「現有的頭髮變細」。
據說60幾歲的男性約有一半的人會出現AGA雄性禿。有些人甚至年紀輕輕20幾歲就發病，因此千萬不要認為AGA雄性禿與自己無關，應該要視作可能讓頭髮變細的原因之一。
頭髮粗細能恢復？6招對抗頭髮稀疏
想要讓頭髮變得比原來更粗是很困難的，不過想讓變細的頭髮恢復成原本的粗度則是有可能的。以下6種方法有助於改善頭髮稀疏等問題。
- ．調整生活習慣
- ．營養均衡的飲食習慣
- ．以正確的方法洗頭
- ．按摩頭皮
- ．使用養髮液
- ．開始AGA雄性禿的治療
以下統整需要注意的事情和重點，不妨從手邊能做到的事情開始改變吧！
①調整生活習慣
不良的生活習慣會造成各種負面的影響，例如擾亂頭髮的生長週期導致髮量變稀疏，以及加速AGA雄性禿的發展等。
- ．適度的運動
- ．確保充足的睡眠
- ．良好的睡眠品質
- ．避免壓力累積
調整日常的生活習慣，可以預防頭髮稀疏和慢性病發生。為了身體的健康著想，別忘了從現在開始改善生活習慣喔！
②營養均衡的飲食習慣
飲食方面應盡量攝取均衡的營養，避免不均衡的飲食。特別是要積極攝取以下的營養成分，因為這些成分能促進頭髮的生長，幫助改善頭皮環境。
- ．蛋白質（肉、魚、蛋、乳製品）：成為頭髮原料的營養成分
- ．維生素B2（肝、鰻魚、納豆、黃綠色蔬菜）：皮脂分泌過剩
- ．維生素B6（海鮮、雞肉、大蒜、香蕉）：幫助蛋白質的生成
- ．鋅（肝、牡蠣）：幫助蛋白質的分解和合成
此外，補充營養時不要只攝取其中一種，重點是要以均衡的方式持續攝取。
③以正確的方法洗頭
頻繁洗頭或是用力搓洗等行為，都會對頭皮造成嚴重的損害。如果把頭皮所需的皮脂和油分都洗掉，不只會傷害頭皮，也會引起皮脂過度分泌，導致各種惡性循環發生。
基本上每天洗一次頭即可，並以指腹溫柔地清洗。
此外，如果洗髮乳的成分當中含有合成界面活性劑，有可能會對頭皮造成嚴重的傷害，因此建議可以使用胺基酸類型的洗髮乳。
「多立寶豐盈洗髮精」是胺基酸類型且不含矽靈的洗髮精，它能徹底清除堆積在毛孔中的髒污和老廢物質。如果你正在煩惱該選擇什麼樣的洗髮乳，推薦你可以試試多立寶豐盈洗髮精喔！
④按摩頭皮
按摩頭皮有助於促進頭皮的血液循環，使營養成分和氧氣更容易輸送。此外，良好的血液循還能加強排毒效果，幫助排出堵塞在毛孔內的髒污和老廢物質。
頭皮按摩也可以拉提臉部線條、消除水腫和轉換心情等，建議掌握正確的方法，養成每天按摩的習慣。
⑤使用養髮液
養髮液具有以下的效果。所有的效果對於打造健康的頭髮來說，都是不可或缺的關鍵。
- ．預防掉髮
- ．調理頭皮環境
- ．賦予頭髮彈性和強韌度
- ．防止頭皮搔癢、頭皮屑
- ．促進頭髮生長
養髮液能為變細的頭髮補充彈性和強韌度，並幫助頭髮健康成長。推薦可以使用「多立寶養健髮液」，調理頭皮環境的同時，也能帶來養髮的效果。
養髮液發揮效果約需半年，首先可以將半年設為目標，試著使用養髮液加強保養吧！
⑥開始AGA雄性禿的治療
AGA雄性禿是一種進行性的脫髮症，如果不加以治療就會不斷惡化。建議可以到專門的診所諮詢醫師的意見。
雖然進行的速度因人而異，但紊亂的生活習慣和飲食習慣等，都會促進AGA雄性禿的症狀加劇。建議重新檢視自己的日常生活，並盡早開始治療。
以各種方法保養變細的頭髮
想要讓頭髮變得比原本更粗是很困難的，但是可以努力改善，讓變細的頭髮恢復原有的粗度。
如果能找出問題發生的原因並且適當地處理，變細的頭髮就能逐漸恢復到原本的狀態，但有時候卻很難找出原因在哪。
如果碰到這種情況時，可以使用養髮液來滋養頭皮。養髮液能幫助預防掉髮和促進頭髮的生長，幫助你由內而外做好保養。
