「早上醒來，發現枕頭上有好多掉髮」
「我覺得掉髮好像增加了......」
其實造成你掉髮的原因有可能是「壓力」引起的。本篇文章將介紹如何分辨必須注意的掉髮類型、改善頭髮稀疏的對策，以及壓力與禿頭之間的關係。
現在受到疫情的影響下，想要旅行、在外用餐等都有許多的限制。你的快樂是否因此減少，不知不覺中給自己累積了許多壓力呢？提醒大家平時不僅要注意防疫，也要做好預防頭髮稀疏的對策。
這種掉髮要注意！3種分辨方法介紹
頭髮不會永遠不掉落地生長下去，而是會根據生長週期，透過重複「生長和脫落」的循環，以保持頭髮的健康。
頭髮可分成「自然掉髮」和「異常掉髮」等兩種掉髮型態。自然掉髮是一種自然現象，頭髮經過正常的生長週期後會自然脫落，所以不必擔心。但異常掉髮是由於生活習慣不良、壓力引起的異常現象，必須要特別注意。
至於要如何判定是因為壓力等原因引起的異常掉髮，還是自然掉髮呢？以下三點可以作為判斷基準。
- ① 掉髮的數量
- ② 髮根的形狀和顏色
- ③ 掉髮的長度和粗細
如果你覺得「最近掉髮好像增加了...」的時候，別忘了檢查自己的掉髮狀態。
①掉髮的數量
如果一天的掉髮超過100根，或是掉髮明顯非常多的情形，則極有可能是壓力等因素引起的異常掉髮。
頭髮每天都會掉落約50～100根。如果是100根左右的掉髮量，可以推測是自然掉髮所致，但如果遠遠超過這個數量，則可認為是異常掉髮所造成的。
髮根的形狀和顏色
如果髮根較瘦小且變形，則很有可能是異常掉髮。
自然掉髮的髮根是呈現球狀且膨脹飽滿的。相比之下，異常掉髮的髮根是在完全長成之前就掉落，因此呈現不完整的狀態。
除了髮根的形狀以外，顏色也需要特別留意。黑色的髮根也是異常掉髮的特徵之一，應加以檢查。
掉髮的長度和粗細
如果掉髮都又細又短，則很有可能是異常掉髮。
自然掉落的頭髮都是粗壯且強韌的。在異常掉髮的情況下，頭髮在生長的途中就會掉落，因此掉落的頭髮會又細又短。
掉髮原因主要2種！關於「內部因素」及「外部因素」
究竟為什麼會出現異常掉髮？其原因大致可區分成兩大類，分別是「內部因素」和「外部因素」。
| 內部因素 | 外部因素 |
|---|---|
・年齡增長 ・遺傳 |
・生活習慣紊亂 ・頭皮環境惡化 ・壓力 |
如果異常掉髮是由內部因素所引起的，那麼就有可能是出現AGA雄性禿，建議到專門的診所進行治療。
另一方面，如果異常掉髮是由外部因素所引起的，那麼大多數的原因都可以從日常生活中找到。因此，重新檢視自己的生活習慣並加以改善是關鍵。
外部因素「壓力」會加速掉髮！？對頭皮的影響有哪些？
壓力有時會導致掉髮增加。過度的壓力會使毛乳頭無法運作，而毛乳頭是頭髮生長的指揮中心。結果將導致負面的影響，例如頭髮在完全茁壯之前就已經脫落，或是無法長出健康的頭髮等。
此外，壓力也會造成以下的問題。
- ．頭皮變得僵硬
- ．頭皮血液循環不良
- ．頭髮生長週期紊亂
以上所有的問題都會加速掉髮。因此以結果來看，壓力是會導致頭髮變得稀疏的因素。
壓力引起的掉髮特徵
想要找出掉髮的原因並不是一件容易的事情。因為原因可能不只一種，需要考量的因素非常多。在現在這個充滿壓力的社會中，因為壓力引起頭髮稀疏，或是造成狀況惡化的可能性也相當高。
因壓力引起或加重的掉髮類型有哪些呢？接下來就來解說掉髮和壓力之間的關係。
休止期掉髮
休止期掉髮是指在頭髮週期當中，處於休止期的頭髮的比例增加，使得新頭髮難以生長的狀況。
一般來說，處於休止期的頭髮的比例約為總數的10%，然而一旦頭髮的生長週期被擾亂，在休止期轉換到成長期之前的掉髮增加，休止期就會延長，導致頭髮不再生長。因此新的頭髮無法生成，也無法防止頭髮變得稀疏。
鐵缺乏症、甲狀腺功能障礙、營養失調等是常見的原因，但壓力也可能會導致休止期掉髮。
圓形脫髮症（圓形禿）
圓形脫髮症是一種頭髮以圓形狀脫落的脫髮症。
它可能會發生在一個區塊，或者是同時複數個掉髮區塊。掉髮的區塊大約是10元硬幣的大小，但在嚴重的情況下，頭髮也有可能會完全脫落。
圓形禿發生的原因目前還沒有具體的定論。不過壓力被認為是主要的原因，所以在生活上要注意不要累積過多的壓力，記得適時紓壓放鬆來預防圓形禿發生。
AGA雄性禿及FAGA女性雄性禿
AGA雄性禿（男性型脫髮症）和FAGA女性雄性禿（女性型脫髮症），是由於遺傳或老化導致賀爾蒙失調，進而引起的脫髮症。
雖然壓力被認為很少會引起AGA和FAGA，但卻有可能會加重症狀或抑制治療的效果。因此，在治療AGA和FAGA的同時，適度緩解壓力也非常重要。
紓壓是關鍵！３招輕鬆預防掉髮
適度的壓力對身體有良好的影響。然而，過度的壓力不只會傷害身體，也會對頭髮的生長造成負面的影響。
透過紓解壓力來預防掉髮的方法如下。
- ① 改善生活和飲食習慣
- ② 做頭皮護理SPA來調理頭皮環境
- ③ 使用養髮液
這些方法雖然都不是立即見效，卻可以輕鬆開始著手，建議大家可以嘗試看看。
①改善生活和飲食習慣
在預防掉髮和禿頭方面，改善生活和飲食習慣是絕對必須的。
如果生活作息不規律或是飲食不均衡，可能會導致頭髮的生長週期紊亂。而藉由讓頭髮的生長週期恢復至正常的狀態，即可創造出一個能減少掉髮、有利於長出新頭髮的環境。
具體來說，想要養成良好的生活和飲食習慣，需要注意的重點如下。
- ．避免累積壓力
- ．確保良好的睡眠品質
- ．適度運動和拉筋伸展
- ．避免飲酒過度和吸菸
- ．營養均衡的飲食（注意不要攝取過多的油脂、鹽分、糖分和添加物）
- ．避免紫外線照射
藉由改善生活和飲食習慣，一起試著調理頭皮環境吧！
②做頭皮護理SPA來調理頭皮環境
頭皮護理SPA可以去除堆積在頭皮上的髒污，例如皮脂或殘留的造型髮品等，幫助改善頭皮環境，並藉由按摩給予適度的刺激，達到讓頭皮放鬆的效果。
專業的頭皮護理SPA可以洗掉一般洗髮乳不容易去除的汙垢。此外，頭皮按摩也有助於改善新陳代謝，並且幫助紓壓放鬆。
③使用養髮液
如果想要提升預防掉髮的效果，也可以使用養髮液來加強日常的保養。
推薦使用「多立寶養健髮液」，它含有四大有效成分（人參根萃取、日本獐牙菜萃取、甘草酸二鉀、泛醇基乙基醚），並經過臨床實驗證實具有養髮效果。多立寶是系列產品累計銷售量突破500萬瓶的超人氣養髮液。
另外多立寶也添加了獨家研發的成分「生物多聚磷酸（保濕成分、酵母萃取）」，能溫和調理頭皮的狀態。如果你一直沒有找到適合你的養髮液，推薦你可以試試多立寶養健髮液喔！
不能自由外出導致掉髮增加！疫情下也要守住髮量
2020年受到COVID-19感染擴大的影響，迫使人們減少出門，無法自由外出。在一個不能旅行也不能參加活動，甚至不能自由自在地逛街購物的環境，人們很容易就會累積壓力並且缺乏運動。
過度的壓力和缺乏運動會導致頭皮的血液循環不良，成為引起頭髮稀疏的原因。實際上根據診所的統計，因為掉髮問題前來諮詢的患者人數，在7月份時高達前一個月的2倍。
在難以外出的情況下，究竟有哪些事是可以做到的呢？其實可以試試頭皮按摩，它不僅能軟化頭皮、促進血液循環，還能幫助轉換心情。
紓壓放鬆是預防掉髮的第一步！
過度的壓力會使得頭皮環境惡化，是導致掉髮增加的原因之一。
對抗掉髮的方法有很多，但如果你擔心掉髮量，或是感覺自己的頭髮缺乏彈性和強韌度，那麼要不要試著先從紓壓放鬆開始呢？
令人驚訝的是有許多人都沒有意識到自己正處於過度的壓力之下，或許你也正是其中一員。此外紓壓放鬆還有一個優點，那就是在眾多預防掉髮的方法中，它是最容易開始著手，也比較能輕鬆做到的事情。
如果壓力是造成你掉髮的原因，你可以藉由調整生活和飲食習慣來抑制掉髮。然而，由於掉髮的原因可能不只有一種，建議也可以搭配養髮液，從外部加強保養，全方位照顧頭皮和頭髮。
