頭髮就像身體一樣，可以透過攝取必要的營養，藉此改善頭髮稀疏和掉髮的問題。那麼究竟哪些食物對頭髮有益呢？以下就帶大家一起來了解頭髮需要的三種營養成分。
頭髮需要的三種營養成分
頭髮需要的三種營養成分分別是蛋白質、鋅和維生素。但只攝取其中一種營養成分是不夠的，重要的是要均衡地攝取所需的營養成分。
接下來就一起來確認每種營養成分具有哪些作用，以及哪些食品中含有這些營養成分吧！
蛋白質｜頭髮的主成分
頭髮的主要成分是「角蛋白」，它是一種由18種胺基酸結合而成的蛋白質。促進皮膚代謝的L-半胱胺酸也是其中一種胺基酸，它包含在構成頭髮的成分之中。另外還有一種必需胺基酸「甲硫胺酸」也是角蛋白的來源，但它無法在體內重新合成，因此透過飲食來補充營養是非常重要的。
含有胺基酸的蛋白質食物包括豬肉、雞胸肉、鮪魚和雞蛋等，建議平常可以積極攝取。
鋅｜合成角蛋白
鋅具有合成角蛋白的作用。食材當中例如牡蠣、起司、豬肝、芝麻和杏仁等都含有豐富的鋅。
維生素｜為頭髮補充營養
維生素A和E具有促進血液循環的作用，維生素B則有生髮的效果。維生素A存在於肝臟、鰻魚等食材中，維生素E可以從植物油、杏仁等堅果類當中攝取。此外在魚類、雞蛋和納豆等食材中則是可以補充到維生素B。
菠菜和胡蘿蔔等黃綠色蔬菜中含有豐富的維生素，建議平時可以多加攝取。
營養不足對頭髮有哪些影響？小心造成頭髮乾枯！
當飲食不規律導致營養不足時，會對頭髮造成什麼樣的影響呢？
事實上，頭皮表面的潤澤度是由角質層所含的胺基酸等物質來維持的。缺乏胺基酸不僅會造成頭髮乾枯毛躁，還可能會導致頭髮稀疏和掉髮。
接下來就來詳細了解為什麼營養不足會影響到頭髮的原因吧！
頭髮亂翹且乾枯毛躁
缺乏角蛋白會使頭髮變得乾枯毛躁，亂翹且不好整理。甚至會造成頭髮分岔、斷裂。
此外，紫外線造成的損害對頭髮來說是一大威脅。如果再加上營養不足等因素，受損的情況會不斷加劇，進而對頭髮造成各種負面的影響，因此一定要多加注意。
頭髮稀疏及掉髮
營養不足不只會造成頭髮稀疏和掉髮，也會因為營養成分無法輸送到頭髮整體，導致各種問題發生。頭髮有自己的生長週期，但缺乏營養時可能會阻礙到生長週期的運作。
特別是作為輔酶的維生素會深入參與頭髮的生長過程，當維生素不足時就會引起掉髮，甚至會阻礙到頭髮的生長。
均衡飲食為頭髮補充營養，同時使用養髮產品！
想要保持頭髮的良好狀態，除了要調整日常飲食之外，也必須要使用正確的護髮方法。正確的護髮方法如下。
- 選擇適合自己的洗髮乳
- 將洗髮乳確實沖洗乾淨不殘留
此外，洗頭次數過於頻繁、使用清潔力太強或使用過量的洗髮乳，都會對頭皮造成傷害。
頭髮護理的重點在於正確的洗髮方式，以及是否有使用適合自己髮質的護髮產品。再加上良好的飲食習慣等，不只能為你的頭髮帶來正面的影響，也有助於預防掉髮和頭髮稀疏。
頭皮油脂太多會堵塞毛孔，並阻礙頭髮的生長，但如果油脂太少也會增加頭皮受損的情況。換句話說，保持頭皮潔淨雖然很重要，但也要注意不要過度清潔。
想要維持頭皮健康，建議可以使用洗髮乳搭配養髮液，進行全方位的保養。
洗髮乳
如果你還在煩惱頭皮皮脂和掉髮、頭髮稀疏的問題，推薦你試試「多立寶豐盈洗髮精」。多立寶是胺基酸類型的洗髮乳，採用零矽靈配方，能幫助調理頭皮環境。
若想要擁有充滿光澤感的秀髮，建議可以在使用零矽靈的洗髮乳清潔頭髮後，再使用溫和的潤髮乳潤澤髮尾。
養髮液
「多立寶養健髮液」嚴選添加四種有效成分，能促進頭髮生長並預防掉髮，同時發揮抑制頭皮屑和頭皮搔癢的效果。另添加獨家研發的「生物多聚磷酸」等保濕成分。如果你也想要擁有健康的頭皮，推薦你一定要試試！
建議按摩頭皮促進血液循環
頭皮上存在著大量的淋巴管，因此按摩頭皮給予刺激，有助於促進血液循環。
良好的血液循環可以幫助營養成分更容易輸送到頭髮，達到預防掉髮和頭髮稀疏的效果。然而，如果按摩時間太久也會對頭皮造成負擔，建議時間控制在數分鐘以內即可。
調整飲食補充營養，打造美麗秀髮！
美麗而富有彈性的秀髮能讓人留下良好的印象。均衡攝取對頭髮有益的營養，並以正確的方式保養頭髮，會漸漸發現頭髮的狀況和以前截然不同。
良好的飲食習慣非常重要，每天稍微留意一下自己的飲食狀況，過了幾個月後你就能感受到努力的成果。
除了飲食以外，也別忘了使用護髮產品和適時按摩頭皮，堅持保養下去讓頭髮的狀態煥然一新吧！
