您是否有感覺到，與年輕時相比，頭髮好像變得沒什麼韌性...?
當掉髮增加、毛髮變得細軟等，察覺到毛髮有異常變化時，就有可能是禿髮在不知不覺中進行。
本篇給開始意識到禿髮的人，整理了禿髮的原因、男性脫髮症(AGA)、圓形禿等代表性的禿髮疾病，以及禿髮的對策等詳細寫說。
禿髮的原因
造成掉髮的原因眾多，而非單一性造成。
如果能夠找出特定原因，就能有適合自己的改善對策。
禿髮主因有以下5項。
- 血液循環不良
- 男性賀爾蒙增加
- 營養不足或睡眠不足
- 頭皮環境惡化
- 壓力
原因可能不只1項，同時有2、3項的情況不少。
以下詳細說明。
①血液循環不良
血液循環不良，也會引起頭皮血液循環量減少。
毛髮成長所需營養素經由血液送達毛乳頭，所以當血液量減少，營養素的運送變得困難，導致營養不足。
毛乳頭無法獲得充分的營養，毛髮就無法健康強韌的成長。毛髮漸漸變得細弱，頭皮也越來越清晰可見。
②男性賀爾蒙增加
女性的話，一旦進入停經或更年期，女性荷爾蒙「雌激素」驟減，男性賀爾蒙作用變得活躍。因此造成毛髮生長的「成長期」縮短，還沒有完全長好前就掉落。
③營養不足或睡眠不足
限制飲食的減重行為，容易造成營養不良。養分供給時，身體會優先提供給維持生命作用的器官，毛髮、指甲、皮膚則在後面。如果營養不足，運送給毛髮的營養也就不足夠，無法讓髮絲強韌健康。
睡眠不足也是影響成長賀爾蒙分泌量減少的原因。成長賀爾蒙停止分泌，毛髮生長所需IGF-1（類胰島素生長因子1）物質無法生長，就會阻礙毛髮的成長。
④頭皮環境惡化
過度染髮、燙髮、洗髮都會給頭皮帶來傷害。乾燥或是皮脂分泌量增加，都會導致頭皮環境惡化。頭皮是毛髮生長的地基，如果狀態不好，也就無法生長出健康的毛髮。
⑤壓力
過度壓力會引起自律神經失調，引起血循不良。養分不易送到毛乳頭，結果導致了禿髮。
會變成禿髮的脫髮症種類
本段介紹主要有哪些疾病・脫髮症會形成禿髮。
分為種類、與性別無關・有關(男女差異)來介紹。
症狀或治療方式各有不同，來看看每一個的特徵。
與性別年齡無關的疾病
與性別年齡無關，誰都有可能得到的禿髮症是圓形禿或脂漏性掉髮或粃糠性脫髮。
圓形禿是毛髮呈現圓形或橢圓形狀的塊狀掉髮。不是隨著時間逐漸減少，而是突然的脫落。
聽到圓形禿通常都會先聯想到是壓力引起。其實除了壓力以外，自我免疫系統異常或是賀爾蒙平衡被打亂等等，都會是造成的因素。圓形禿在發病時，利用局部免疫療法或類固醇或minoxidill藥水(落建)等來進行治療。
脂漏性掉髮是皮脂分泌發生異常，導致髮根無法正常運作的症狀。真菌中的秕糠馬拉癬菌喜愛皮脂，會不斷大量繁殖，導致頭皮環境惡化引起禿髮。
比起女性，在男性身上較常見，出生2~12週的嬰兒或是成年男性較容易發病。治療來說通常會使用類固醇或是抗真菌藥。
粃糠性脫髮是頭髮清潔過度或是沒有沖洗乾淨所引起，通常會伴隨著頭皮屑。大量的頭皮屑阻塞毛孔，毛孔裡的常在菌（秕糠馬拉癬菌）大量繁殖。接著，毛孔會引起發炎，阻礙頭髮的成長。
治療方法的話一般會使用抑制發炎的類固醇外用藥或抗生素。
主要出現在男性的疾病
男性常見會造成禿髮的疾病，以下舉男性為主的雄性禿(AGA)為例。
AGA是全國1,260萬成年男性共同的煩惱禿頭症狀。遺傳、男性賀爾蒙、不良生活習慣等是主要原因。毛髮生長週期被打亂，導致成長期縮短，細短毛髮變多造成禿髮。
髮際線或是頭頂部逐漸出現局部禿髮是AGA的特徵之一。從上方看，呈現出O型或M型就很有可能是AGA。
AGA是漸進性的，如果置之不理毛髮只會逐漸稀疏。不過現在像是養髮劑這種都可以加入日常保養之中，達到預防的效果。AGA有許多不同治療方法，發現異狀就要及早治療。
主要出現在女性的疾病
女性常見會造成禿髮的疾病，以下舉例以女性為主的FAGA(女性雄性禿)以及產後掉髮。
FAGA是因為增齡引起女性荷爾蒙減少，男性賀爾蒙過度作用，引起毛髮軟毛化、禿髮的脫髮症。與AGA相同的是，非局部而是頭部全體髮量減少。頭皮越來越明顯。FAGA發病時，建議尋求專科院所治療。
產後掉髮是生產完後的禿髮症。 生產後2~3個月幾乎都會產生的症狀，基本上半年到1年就可以痊癒。懷孕時，女性荷爾蒙的雌激素分泌量一時增加，因為生長週期被打亂，原本應該要掉落的頭髮卻沒有掉落。
生產後，雌激素的分泌量恢復正常，未掉落的毛髮一口氣全部掉落。這樣的賀爾蒙失去平衡加上因為育兒帶來的壓力也是造成的幫兇。
產後掉髮並沒有特別的治療方式，自然會痊癒。
禿髮對策
為了不要變成禿髮，改善對策中最重要的是「重整毛髮生長週期」以及「增加對毛髮與頭皮好的生活習慣」。對策有以下五大重點。
- 檢視生活習慣
- 舒緩壓力
- 減少菸酒
- 檢視日常的頭髮保養習慣
- 利用洗髮以及養髮劑幫助毛髮生長
都不會太難，都是在日常生活當中就可以做到的。保持毛髮生長週期，並在日常中加入對於頭皮頭髮好的習慣，就能夠改善禿髮。
從基本改善!首先檢視生活習慣
禿髮的改善對策中，首先要實踐的是「改善生活習慣」。養髮最重視的是飲食中補充營養、運動改善血液循環不良、睡眠得到充分休息。如果無法從生活習慣根本做起，吃了再多保養品也會效果不彰。所以首先第一步就是改善生活習慣。
飲食方面要留意積極攝取蛋白質。蛋白質是毛髮製造的原料。多食用大豆、魚、肉、蛋等，確保蛋白質的攝取。特別是富含DHA與EPA的青魚相當適合頭髮的生長。礦物質豐富的海藻類也記得多加入飲食當中。
運動方面，不需要特別激烈的運動。首先從快走或是拉筋開始，改善血液循環不良。血循不良的話，特地從飲食攝取的營養也會無法運送到毛根。先從簡單的運動開始著手吧。
確保飲食中攝取營養、運動增加血液循環，還要注意睡眠。入睡後3～4小時是生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間，能夠促進頭髮生長。同樣的會激活褪黑素能夠調整賀爾蒙分泌的規律，防止男性賀爾蒙過度分泌。所以要確保能夠睡足6個小時以上。
盡量在睡前洗頭，將頭皮的髒污皮脂清洗乾淨。如果讓頭皮處在不好的環境，就有可能會影響頭髮生長。
避免壓力累積!
累積過多壓力會造成頭皮血液循環不良與頭皮環境惡化，阻礙毛髮生長等，是禿髮問題的開端。
例如，壓力過度積累會造成自律神經失調、血液循環不良。造成需要經由血液運送到毛髮的營養無法送達，造成營養不良。結果毛髮越來越細軟，頭皮越來越明顯。
像這樣因為壓力引起的毛髮稀疏，就要從緩解壓力來解決根本問題，才能真正防止頭皮血液循環不良或是頭皮環境惡化，真正的防範禿髮。
為了緩解壓力，找到自己的興趣、接觸大自然、轉換氣氛等多方嘗試。多點喘息空間，壓力自然能夠獲得紓解。
減少抽菸、喝酒!
菸酒也是導致禿髮的因素之一。
以下說明為什麼會導致禿髮。
香菸含有尼古丁，會使血管收縮引起血液循環不良。血液循環不良就會讓營養素以及酸素無法被完整運送，阻礙了毛髮的生長。
香菸會使男性賀爾蒙增加，會促進掉髮的速度。理想是戒菸，但如果突然忍耐都不抽而造成壓力累積，又有可能因為壓力造成血液循環不良。所以建議慢慢減少吸菸數，按照自己的節奏來戒菸。
酒會造成「阻礙毛髮生長」「造成禿髮的原因物質二氫睪酮增加」「血行不良」「睡眠品質下降成長賀爾蒙分泌量減少」等，都是引發禿髮的原因。
如果只是品酒的程度，不會有太大影響。飲酒量多、且習慣每日飲酒的，就必須調整飲酒量以及頻率。
為了調整女性荷爾蒙，務必改善的重點有那些呢?
女性禿髮要有所改善，就要調整女性荷爾蒙的平衡。為了讓女性荷爾蒙能夠正常分泌，身心健康都要顧及。
總之，太胖・太瘦都會破壞賀爾蒙平衡。也有可能會引起生理不順或排卵問題，所以維持適當體重(BMI)是第一要件。
調養身體除了運動與睡眠是基本，飲食的均衡亦不可少。注意重點是盡量攝取多種食材，並注意不要攝取了過多卡路里。
具體來說，能夠調整女性荷爾蒙平衡的食物有以下8大種類。請務必試著加入日常飲食當中。
- 1. 肉、魚、乳製品、蛋
膽固醇是細胞生成的必要養分，也是女性荷爾蒙的根本。膽固醇大多存在於動物性蛋白質，想要增加攝取量的話可以多吃肉類、魚類。2. 大豆食品
含有豐富的與雌激素相同作用的大豆雌激素(異黃酮)。 - 3. 青魚
稱作DHA或EPA，富含維持身體機能的重要成分。補充骨質的鈣含量相當豐富。 - 4. 蔬菜
含豐富維他命。特別是頭皮的血管(毛細血管)是膠原蛋白所生成，而這個膠原蛋白則需要維他命C。富含維他命C(約100g)的蔬菜有紅甜椒粉、花椰菜、羽衣甘藍等。 - 5. 海藻類
低卡路里且礦物質與無機質豐富。且礦物質會促進頭髮的主成分蛋白質「角蛋白」的合成，有生髮的效果。 - 6. 菇類
低卡路里，食物纖維與維他命、礦物質等含量均勻。菇類主要含有水溶性維他命，為了保留維他命，不宜長時間加熱。 - 7. 地瓜類
主要是醣，毛髮所需營養成分的維他命、鉀、食物纖維也相當豐富。 - 8. 芝麻・花生類
維他命B群・E等含量均勻。因為是脂質，注意不要過度攝取。維他命E有促進血液循環的效果，所以能夠促進頭皮血液循環，使養分能夠確實送達。
吹風機的使用以及檢視日常護髮習慣
吹風機的吹髮方式、髮型、分線等，對於新生髮的日常照護是非常重要的。
吹風前有確實把多餘水分擦乾嗎?吹風機與頭皮的距離會太近嗎?
吹風機吹風時，要先將頭髮多餘水分擦乾，吹風機距離頭髮約15cm以上，從髮根向髮尾吹。角度從上往下方向約45度角，則可以保護毛鱗片不受傷。
定期更換髮型或分線也很重要。每個人髮流不同，如果一直保持同樣分線，則會持續給同部位的頭皮或毛根負擔。
因為分線而露出的頭皮、髮根，有可能會受到紫外線傷害。「我好像一直是同一分線…」，如果是這樣的話可以試著左右調換或是常是不同的新髮型。
洗髮與養髮劑就都能幫助毛髮成長
洗髮時，會用指甲抓頭皮嗎?如果過度摩擦頭皮，會使頭皮或頭髮受傷。洗髮前可以先使用梳子將髒污稍微去除。
再來就先用溫水預洗。接著用手掌取適量洗髮精，在頭皮整體均勻塗抹。不要用指尖，要用指腹輕柔按摩，最後用清水沖洗乾淨。
順帶一提，如果是石油系洗髮精，則刺激性高，容易傷害頭皮與頭髮，所以盡選擇胺基酸系的低刺激性洗髮精。
將髒污洗淨後，就可以接著使用養髮劑。
養髮劑是能夠簡單做到的禿髮對策。在洗頭後，趁著血循好的時候使用，可以有更好的效果。
首先將頭髮吹乾，再來使用養髮劑。搭配頭皮按摩，更能期待達到放鬆效果。
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找出禿髮・原因對症下藥
本篇介紹了禿髮的原因以及各種疾病的特徵與禿髮的改善對策。如文章所述，禿髮的原因很多，是圓形禿還是AGA，首先先判斷自己是屬於哪種症狀。
如果有可以改善的地方，就一個一個進行改善。如果會擔心的話可以向皮膚科或專科院所求診。
總之，飲食或運動、睡眠等生活習慣，不僅是能改善禿髮的對策，也與身體的健康息息相關。
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